理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来药消(2)

睡前两个动作让你一夜回头解热红豆

合掌树的设计----诱发肠胃、缓解便秘

左方腿单腿站立。手臂掌贴在左方后背盖的后侧，排气的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社可能会活动。注意，两眼注视于一点。

一边排气，一边将两臂顶端抱住，手臂合于头顶正前方。

两眼注视于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力合作手掌。

猫的设计----补养脊住、伸长头部

以四脚而球队状跪立于高空。手臂和后背盖与高空竖直，头部、面部、颈部与高空平行。

吸管时，同时慢慢拉下接合处和头部。使头部反拱，小腹内收，眼球看向收紧的小腹。

排气时，同时慢慢亦然，接合处顶端拉起。小腹向高空的方向压，眼球顾及前侧。

坐立前屈的设计----滑动骨盆、促进红豆化

坐下高空上，臀部闭拢，向上手掌。双后背向下压，脚跟滑动，顶端翘起。

沉陷颈部伸长骨盆并放松肩部，将腿尖置放后背关节上，双脚前后有如，领悟其中的想象。

排气并手掌手臂。举过头顶，肩上相较。

吸管，后背关节只见动上身向上社可能会活动，双手握住双脚，注意保持良好脊椎不要倾斜。

如果你不能完毕，可以借助社可能会活动只见，保持良好这个姿势，以想象舒适为限度。

深呼吸，那时候开始放松。双后背稍为倾斜以放松小腿，低下头西南方双后背，放松骨盆。

闭上嘴唇，深呼吸，如果想到放松没用了，排气并向上手掌手臂，然后举过头顶，吸管，放下手臂。

雄狮的设计----缓解胸部和脸部的紧张

坐下高空上。臀部向上手掌。抱住肩膀，倾斜右边法门后背，把手臂置放左方臀下。

然后倾斜左方后背，把左方脚置放右边臀下。左方脚腿部不应置放手臂腿部下。双脚坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移往到后背盖和后背盖处。躯干前伸，保持良好头部柔软。

把右边手手臂置放右边后背上，左方手手臂置放左方后背上。双臂伸长柔软。腿单独，抵住后背盖。

先以用鼻子深吸多多，然后张大嘴巴的同时伸出耳朵须要将耳朵朝下巴伸长、渐渐由嘴巴往外吸管、并且发信哈的声音。

呼吸须经由喉部侧面进行。当气呼完后，将耳朵收回、闭上嘴巴。

练习时嘴唇注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从后背盖放于开，手掌臀部。

然后重复这个体的设计，首先以把左方脚在右边臀下，然后把手臂置放左方臀下。

肠胃不双脚健康很容易可能会引起面色貌似等等，所以，肠胃双脚健康对我们的脸孔也可能会有很大的影响。那么，肠胃双脚健康不应如何良药呢？有什么简单的小方法吗？