减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉膝盖脂肪

细长的给人以无限的精致，如何瘦腿部呢?磨练减肥密教就可以，无视磨练密教的理论上很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对纠正腿部六角形也有一定的作用哦!那么，哪些密教手势可以瘦腿部呢?

下面，我们就和大家顺便了解下瘦腿部密教手势的磨练方法有吧!热衷于的老友不妨跟着我们的密教手势分解步骤完成磨练哦!

步骤和方法有

半莲花腰椎扭转到固定式

不合时宜

1.坐立，双腿部向前肩膀，伸长左臂放进右腰部上，脚心朝上。

2.气管，右眼前伸，手指抓住脚踝脚趾，赤裸转到向右方，将右臂收向颈部，将右手揽住腰的左侧。

这一步骤的磨练对塑六角形有很好的效果，没有密教基础的老友也可以放心的磨练这一步骤，瘦腿部效果很突出。

3.排气之后缓缓地气管，将我们的手部以及上身的肩部向右自然而然转到动。这一手掌持续保持20秒即可，然后，扯一斜向磨练。

三角转到动固定式

不合时宜

1.自然坐着，肩宽阔隔开，深排气，举腿部部与障碍物平行，膝肩膀，脚踝向右转到九十度，脚部转到六十度。

2.气管，肩部直走，伸长肩部向下，右手放于肩密切关系;右腿部部与左臂部方六角形一竖线，额头看手指手指。

特别注意放松我们的背部上，绝不使我们的双脚太过错愕，这一固定式的磨练可以直接的减去腰部上的赘肉。

3.延展背部上及肩胛骨，持续保持10～30秒，排气，先收手指，再收肩部，后肩发还。然后扯斜向完成。

特别注意

我们的扯斜向磨练的时候要特别注意持续保持所用的时间段应该大致相同。

猫弓背部固定式

不合时宜

1.大声，后臀部坐在脚后跟上，肩部持续保持诚实，手指自然地放进腿部上，肩、腿部部放松。

2. 抬起臀部，膝跪地，手指与肩同宽，承托障碍物。

3.排气，靠拢，坏腰，坏背部，臀部向上翘起。持续保持5～10秒。

4.气管，低头，腰椎方六角形弓六角形，拱背部，持续保持5～10秒。

特别注意

重复做5～10次，放松休息。

鱼固定式

不合时宜

1.平躺，双腿部肩膀并拢。

2.排气，拱起颈部，把双脚肩部抬离障碍物，胸膛上顶，靠拢，轻轻地让头顶紧白纸障碍物。

3.臂肩膀，方六角形合十柱状，腿部部同时抬离障碍物。

侧角延展固定式

不合时宜

1.坐着面向前方，双腿部适度隔开，手指侧平举与肩同高，手心向下。脚踝朝著开启90度，脚部发还30度，气管，左膝伸长，腰部与障碍物平行，左膝腰部肩膀。

2.沿右腿部内侧放低右手腿部部，手放进脚内侧地上。暗讽向上转到，左臂部向头侧前方延展，上臂白纸太阳穴部位。

3.持续保持30～60秒，顺畅地肺部，排气高声，重复另一侧。

特别注意

大部分目光延展背部和腰椎，胸向顶部和后方延展，逐明白胸、髋、臂六角形成一条中点。